Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и восхищаемся. Нарастающий темп нашей жизни часто вызывает эмоциональные перегрузки, и может случиться так, что наши эмоции начинают управлять нами. При этом мы можем трансформировать и управлять своими эмоциями с помощью психологического самовоздействия, упражнений и психотехник.
Цели тренинга:
научиться осознавать свои проявленные и скрытые эмоции; научиться трансформировать и управлять своими эмоциями; научиться создавать позитивный настрой и повышать жизненный тонус. Методы проведения
Короткие лекции, индивидуальные и групповые упражнения, дыхательные, телесные практики, психологические практики, итоговая супервизия.
Программа
Эмоции и чувства:
Что такое эмоции, как они на нас влияют. Механизм возникновения эмоций. Классификация эмоций, виды эмоций и их эффекты. Причины разнообразия эмоций. Эмоции как индикатор потребностей. Эмоции как информация. Роли эмоций: мотивационная, оценочная, коммуникативная, прикладная, деструктивная. Эмоциональные свойства человека: возбудимость, глубина, устойчивость, экспрессивность и др. Запрет на проявление отрицательных эмоций. Ценность отрицательных эмоций. Эмоции в процессе переживания. Подавление, контроль и управление эмоциями. Практика: определение индивидуального эмоционального фона и преобладающих эмоций.
Практические приёмы и техники управления эмоциями. Отработка приёмов и техник:
Управление эмоциональным состоянием через изменение поведения, через отстранение от ситуации. Практика: упражнение "не чувствуй".
Приёмы преднамеренной регуляции эмоционального состояния, преднамеренного моделирования эмоций. Практика: комплекс упражнений на моделирование эмоций.
Преобразование одной эмоции в другую. Практика: циклическая схема превращения эмоций.
Способы самонастройки. Практика: техники "завода пружины", "маятника", "стратегического развёртывания". Создание индивидуальных способов самонастройки.
Поддержание выносливости и работоспособности. Практика: упражнение "Создание эмоционального щита".
Навыки осознавания и снятия эмоционального напряжения. Практика: отработка навыков.
Действие цвета. Эмоциональное значение звуков. Эмоциогенные действия запахов. Жизненный тонус. Воображение и поток чувств. Практика: создание позитивного настроя. Упражнение "Круг превосходного состояния".
Завершение тренинга:
Заряд бодрости: варианты утреннего аутотренинга. Групповая супервизия, ответы на вопросы, обратная связь.
