Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и восхищаемся. Нарастающий темп нашей жизни часто вызывает эмоциональные перегрузки, и может случиться так, что наши эмоции начинают управлять нами. При этом мы можем трансформировать и управлять своими эмоциями с помощью психологического самовоздействия, упражнений и психотехник
Цели тренинга:
научиться осознавать свои проявленные и скрытые эмоции научиться трансформировать и управлять своими эмоциями научиться создавать позитивный настрой и повышать жизненный тонус Методы проведения:
Короткие лекции, индивидуальные и групповые упражнения, дыхательные, телесные практики, психологические практики, итоговая супервизия
Программа:
Эмоции и чувства
Что такое эмоции и как они на нас влияют. Механизм возникновения эмоций Классификация эмоций, виды эмоций и их эффекты Причины разнообразия эмоций Эмоции как индикатор потребностей Эмоции как информация Роли эмоций: мотивационная, оценочная, коммуникативная, прикладная, деструктивная Эмоциональные свойства человека: возбудимость, глубина, устойчивость. экспрессивность и др. Запрет на проявление отрицательных эмоций. Ценность отрицательных эмоций Эмоции в процессе переживания. Подавление, контроль и управление эмоциями Практика:
Определение индивидуального эмоционального фона и преобладающих эмоций
Практические приемы и техники управления эмоциями. Отработка приемов и техник
Управление эмоциональным состоянием чрез изменение поведения, через отстранение от ситуации Практика:
Упражнение «не чувствуй»
Приемы преднамеренной регуляции эмоционального состояния, преднамеренного моделирования эмоций Практика:
Комплекс упражнений на моделирование эмоций
Преобразование одной эмоции в другую. Практика:
Циклическая схема превращения эмоций
Способы самонастройки Практика:
Техники «завода пружины», «маятника», «стратегического разветывания». Создание индивидуальных способов самонастройки
Поддержание выносливости и работоспособности Практика:
Упражнение «Создание эмоционального щита»
Навыки осознавания и снятия эмоционального напряжения Практика:
Отработка навыков
Действие цвета. Эмоциональное значение звуков. Эмоциогенные действия запахов Жизненный тонус. Воображение и поток чувств Практика:
Создание позитивного настроя. Упражнение «Круг превосходного состояния»
Завершение тренинга
Заряд бодрости: варианты утреннего аутотренинга Групповая супервизия, ответы на вопросы, обратная связь
