Память крайне важна буквально в каждой области нашей жизни, начиная от важных семейных дат и заканчивая электронным письмом, которое вам нужно не забыть отправить завтра утром. Но как мы может улучшить нашу память? Речь идет не только о настоящем моменте, но и способности сохранять информацию в процессе старения. К счастью, существует множество методов для улучшения работы механизмов запоминания. И большинство из них подразумевают незначительные трансформации вашей ежедневной рутины, поэтому вы легко сможете практиковать эти рекомендации.

Наша способность запоминать (или не помнить) информацию — это постоянный аспект повседневной жизни. Он затрагивает как личную жизнь, так и профессиональное развитие, а также влияет на процесс реализации наших целей и желаний. Это настолько фундаментальный навык, что мы часто забываем уделять его развитию хотя бы немного времени. Однако даже незначительных, но регулярных усилий будет достаточно, чтобы улучшить память. К тому же это может значительно повлиять на вашу жизнь, сделать ее лучше и успешнее.

Вот 4 способа развития способностей, связанных с запоминанием информации.

1. Медитация

Многие считают медитацию лекарством буквально от всех болезней. Естественно, что это далеко не так, однако медитативные практики могут быть невероятно полезными по многим причинам. Одна из которых – это улучшение памяти. В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Санта-Барбаре, 48 студентов должны были практиковать осознанную медитацию или здоровое питание в течение двух недель. Итоговый тест показал, что способность запоминать новые данные значительно улучшилась именно в первой группе студентов.

2. Попробуйте игры для развития умственных способностей

Интеллектуальные онлайн-игры — еще один замечательный подход к задаче улучшения памяти. Сегодня существуют десятки (если не сотни и тысячи) отличных игр, которые вы легко в виде приложения можете скачать на ваш смартфон. Большая часть этих игр была разработана либо одобрена ведущими нейробиологами. Выделите всего десять минут в день и посвятите их одной из таких игр для улучшения работы мозга, в том числе процессов памяти, способности концентрироваться и удерживать внимание на выполнение одной задачи.

3. Правильно питайтесь

Пища, которую вы потребляете ежедневно, оказывает влияние не только на ваше здоровье, но и память. Самым полезным для памяти и развития связанных с ней способностей является рацион с высоким содержанием полезных жиров и белка. Исследования показали, что люди, питающиеся нездоровыми продуктами, намного хуже проходят проверочные тесты, связанные с памятью и мышлением. При этом стоит учитывать, что в этой области исследований сегодня можно найти много противоречивой информации, распространяемой различными учеными и специалистами. Однако сбалансированный рацион (меньше вредных жиров и углеводов, больше овощей и полезных жиров) — это действительно отличный помощник в вопросах улучшения памяти.

4. Спите больше

Сну принадлежит ключевая роль во множестве процессов, протекающих как внутри нашего организма, так и за его пределами. Например, увеличение продолжительности сна может помочь вам улучшить процессы памяти. Эксперименты показывают, что сон полезен для консолидации памяти, причем пик этого процесса приходится на фазы глубокого быстроволнового сна.

Но что необходимо сделать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу? Во-первых, убедитесь, что ваш график сна является постоянным. Это значит, что вы должны вставать и ложиться в одно и то же время. Так ваш мозг сможет адаптироваться к подобному режиму и будет извлекать из него максимальную пользу. Еще один ключевой момент — это достаточное количество часов, проведенных в состоянии сна. Этот вопрос является индивидуальным и зависит от ваших личных биологических часов. Но обычно взрослому человеку достаточно восьми часов, чтобы чувствовать себя бодрым и готовым к продуктивной работе либо учебе.

Память имеет огромное значение буквально для всего, чем мы занимаемся каждый день нашей жизни. К счастью, при желании мы может улучшить свои способности запоминать информацию и хранить ее на протяжении долгого времени. Например, вы можете начать с эффективных рекомендаций, приведенных в этой статье, чтобы быть уверенным, что ваша память вас не подведет.